Pola Diet Atlet Agar Lebih Berenergi

SHUTTERSTOCK

pola makan atlet bukan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, untuk mendapatkan berat badan yang memungkinkan mereka beraktifitas maksimal.

KOMPAS.com - Daya tahan tubuh dan energi adalah kunci utama performa maksimal para atlet. Tak heran jika mereka diharuskan menyantap makanan pilihan dan menjalankan program diet khusus. Namun,  Anda bisa mencontek pola diet yang mereka lakukan agar tubuh bugar, langsing, dan berenergi. 

1. Makan setiap 3-4 jam sekali
Ahli diet atlet, Tavis Piattoly, MS, RD, yang mengatur pola diet untuk atlet lari Kelly-Ann Baptiste mengungkapkan bahwa pemilihan makanan sehat yang tepat akan membantu memaksimalkan kinerja seseorang. Sebelum latihan lari, Piattoly merekomendasikan untuk mengonsumsi karbohidrat, protein, dan lemak kompleks seperti roti gandum, oatmeal, buah segar, telur, dan yogurt Yunani. "Konsumsi lemak sehat seperti selai kacang, telur utuh, suplemen minyak ikan agar lebih kenyang," sarannya.

Piattoly mengungkapkan, prinsip asupan nutrisi tidak berbeda untuk semua orang, namun perhatikan total asupan kalorinya. Jika Anda sangat aktif berolahraga, Piattoly menyarankan untuk makan setiap 3-4 jam sekali, setelah olahraga. Piattoly merekomendasikan untuk menyantap protein dari daging, dan kacang-kacangan, serta vitamin dan antioksidan dari sayur-sayuran dalam jumlah yang cukup tinggi.

2. Asupan nutrisi yang tepat

Steve Hertzler, PhD, RD, perencana diet untuk atlet angkat besi Holley Mangold mengungkapkan, pola makan atlet bukan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, untuk mendapatkan berat badan normal agar bisa beraktivitas maksimal.

Hertzler mengungkapkan, ada tiga prinsip mengenai pentingnya makanan bagi tubuh, yaitu sebagai bahan bakar, untuk memperbaiki tubuh, dan untuk kesehatan. Untuk mendapatkan ketiga manfaat ini, ia menyarankan untuk makan sepotong buah sebelum makan. Jika rutin berolahraga, perhatikan asupan makanan setelah olahraga. Pastikan untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat, 30 menit setelah latihan.

3. Konsumsi makanan rendah glikemik
Ahli gizi Krista Austin, CSCS, yang menjadi konsultan bagi beberapa atlet renang, mengungkapkan bahwa Anda harus bisa berlatih mengonsumsi makanan sehat setiap hari. Ia merekomendasikan tiga hal yang harus diperhatikan saat memilih makanan, yaitu konsumsi makanan rendah glikemik (tidak cepat menaikkan gula darah) seperti beras merah, sayur, dan buah), fokus untuk memastikan kecukupan cairan dalam tubuh, dan memerhatikan jenis makanan yang disantap.

"Jika dilakukan setiap hari, maka Anda bisa mengoptimalkan kesehatan, aktivitas lebih baik, bahkan bekerja lebih baik," jelas Austin. 


Jadwal

  • Panahan
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Atletik
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Bulu Tangkis
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Basket
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Voli Pantai
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Tinju
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Balap Sepeda
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Senam
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Sepak Bola
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Judo
    Jumat, 3 Agustus 2012
  • Menembak
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Renang
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Tenis Meja
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Tenis
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Voli
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Angkat Besi
    Jumat, 3 Agustus 2012
    Renang
    Kamis, 2 Agustus 2012
    Panahan
    Kamis, 2 Agustus 2012
    Bulu Tangkis
    Kamis, 2 Agustus 2012
    Basket
    Kamis, 2 Agustus 2012
  • Voli Pantai
    Kamis, 2 Agustus 2012
    Tinju
    Kamis, 2 Agustus 2012
    Balap Sepeda
    Kamis, 2 Agustus 2012
    Senam
    Kamis, 2 Agustus 2012
    Judo
    Kamis, 2 Agustus 2012
    Dayung
    Kamis, 2 Agustus 2012
    Menembak
    Kamis, 2 Agustus 2012
    Voli
    Kamis, 2 Agustus 2012
    Tenis
    Kamis, 2 Agustus 2012
    Tenis Meja
    Kamis, 2 Agustus 2012
  • Panahan
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Bulu Tangkis
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Basket
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Voli Pantai
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Tinju
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Balap Sepeda
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Sepak Bola
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Senam
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Judo
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Dayung
    Rabu, 1 Agustus 2012
  • Layar
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Menembak
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Renang
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Tenis Meja
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Tenis
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Voli
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Angkat Besi
    Rabu, 1 Agustus 2012
    Bulu Tangkis
    Selasa, 31 Juli 2012
    Basket
    Selasa, 31 Juli 2012
    Voli Pantai
    Selasa, 31 Juli 2012
  • Tinju
    Selasa, 31 Juli 2012
    Balap Sepeda
    Selasa, 31 Juli 2012
    Sepak Bola
    Selasa, 31 Juli 2012
    Senam
    Selasa, 31 Juli 2012
    Judo
    Selasa, 31 Juli 2012
    Dayung
    Selasa, 31 Juli 2012
    Renang
    Selasa, 31 Juli 2012
    Tenis Meja
    Selasa, 31 Juli 2012
    Tenis
    Selasa, 31 Juli 2012
    Voli
    Selasa, 31 Juli 2012
  • Angkat Besi
    Selasa, 31 Juli 2012
    Panahan
    Selasa, 31 Juli 2012
    Panahan
    Senin, 30 Juli 2012
    Bulu Tangkis
    Senin, 30 Juli 2012
    Basket
    Senin, 30 Juli 2012
    Voli Pantai
    Senin, 30 Juli 2012
    Balap Sepeda
    Senin, 30 Juli 2012
    Anggar
    Senin, 30 Juli 2012
    Sepak Bola
    Senin, 30 Juli 2012
    Menembak
    Senin, 30 Juli 2012
  • Tenis Meja
    Senin, 30 Juli 2012
    Tenis
    Senin, 30 Juli 2012
    Voli
    Senin, 30 Juli 2012
    Angkat Besi
    Senin, 30 Juli 2012
    Polo Air
    Senin, 30 Juli 2012
    Panahan
    Minggu, 29 Juli 2012
    Bulu Tangkis
    Minggu, 29 Juli 2012
    Basket
    Minggu, 29 Juli 2012
    Voli Pantai
    Minggu, 29 Juli 2012
    Tinju
    Minggu, 29 Juli 2012
  • Sepak Bola
    Minggu, 29 Juli 2012
    Judo
    Minggu, 29 Juli 2012
    Renang
    Minggu, 29 Juli 2012
    Menembak
    Minggu, 29 Juli 2012
    Tenis Meja
    Minggu, 29 Juli 2012
    Voli
    Minggu, 29 Juli 2012
    Angkat Besi
    Minggu, 29 Juli 2012
    Angkat Besi
    Sabtu, 28 Juli 2012
    Voli
    Sabtu, 28 Juli 2012
    Tenis
    Sabtu, 28 Juli 2012
  • Renang
    Sabtu, 28 Juli 2012
    Menembak
    Sabtu, 28 Juli 2012
    Sepak Bola
    Sabtu, 28 Juli 2012
    Bulu Tangkis
    Sabtu, 28 Juli 2012
    Basket
    Sabtu, 28 Juli 2012
    Tenis Meja
    Sabtu, 28 Juli 2012
    Panahan
    Jumat, 27 Juli 2012
    Sepak Bola
    Kamis, 26 Juli 2012
    Sepak Bola
    Rabu, 25 Juli 2012